【教师自护】最新“教师职业病时间表”出炉，内含调理小贴士！

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20.为什么学霸大多觉得上“补习班”没用？这三点原因扎心了

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教师自护

工龄1年：是否过度用嗓？嗓子渐渐吃不消。

工龄3年：长期电脑备课，眼睛干燥模糊。

工龄5年：工作担子越来越重，压力大，睡眠差

工龄10年：埋首备课，颈椎有点僵硬。

工龄20年：生活紧张偶尔不规律，胃病找上门。

工龄25年：久站后双腿时而麻木无力。

工龄30年：各种毛病都出来了。

老师，您到哪个阶段了？

防治小妙招

1

慢性咽炎

老师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。

防治小贴士：

1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦。

2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话。
3.常饮温开水、菊花茶，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。
4.饮食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。

2

颈椎疼痛

老师除了课堂上讲课外，还要备课、批改作业，由于姿势长时间保持不变，颈椎问题就变得比较突出，少数严重的老师还会患上颈椎病。

防治小贴士：

1.伏案时，每隔一段时间就放松3－5分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。

2.睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。

3

腰椎疾病

老师们经常用电脑来做PPT课件，所以很容易造成腰部的负担过重。

防治小贴士：

1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。

2.一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。

4

胃病

焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况，这会使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。

防治小贴士：

1.一日三餐定时定量。

2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西。
3.饭后不宜运动或是立即投入工作。

5

静脉曲张

教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

防治小贴士：

1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动。

2.回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。

6

脑力疲劳

由于教师长期用脑，容易引起脑部的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。

防治小贴士：

1.多梳头，多喝水，做深呼吸。

2.每周散步2-3次，每次30-45分钟。
3.一星期进行1-2次户外活动，每次30分钟

7

心理失调

教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。久而久之会导致内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

防治小贴士：

1.参加体脑交替、动静交替的活动，如游泳、羽毛球等。

2.欣赏音乐、文艺演出等。
3.找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天，调整心态。

8

神经衰弱

一些老师会经常失眠，这就很可能是由神经衰弱造成的，患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。

防治小贴士：

1.临睡前，暂时地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。

2.增加体育锻炼，调整好自己正常的作息时间。
3.提高工作效率，保持轻松心态。

9

慢性支气管炎

粉笔粉尘侵袭呼吸道，会损坏纤毛上皮细胞，最终导致支气管炎症。

防治小贴士：

1.常用盐水漱口，适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物。

2.板书时，把粉笔沾湿再写，并用湿布擦黑板。
3.多吃菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。

10

干眼症

老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

防治小贴士：

1.在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操。
2.摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。
3.常喝绿茶、乌龙茶，能够有效的预防干眼症。

有这些症状千万要注意！

在一项针对中学教师的调查中，结果表明，并不是年龄越大的教师疾病就越多——36-45岁，成为了老师患病人数最多的群体。
令人遗憾的是，在校教师对亚健康的认知情况较差。
相关的调查数据显示，32%的教师很关注自己的身体，58.9%的教师对自己的身体关注一般，还有9.1%的教师很少关注自己的身体。只有11.7%的教师对自己的身体保护意识较强，有46.1%的教师不到万不得已不去看病。
这组数据给我们老师提了个醒，以后对于咱自己的健康真得长点儿心，不能再忽视大意了。
几个“亚健康”自查的小技巧送给各位老师，快点给自己看看吧！
1

12点以后睡觉

中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

2

指甲有白点

中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3

指甲有竖纹

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4

脸色不好有色斑

脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5

体重突然下降

如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

6

想吃辣的东西

人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

7

很少吃主食

为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

8

总感觉口干

总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

9

总觉得疲惫

疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

10

经常手脚冰冷

说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

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